aras dobrze prawi takze sluchaj go jak taty.prop krecil mnie od poczatku ale w 2tyg juz sie rozkrecil na max.jak nie czujesz to dieta z dupy.jak troche popuscilem miske to towar lepiej w trawe byloby wbic.takze micha to podstawa,pamietaj!no chyba ze propa nie bijesz ale to juz inna bajka.
Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wyboru-musisz sam wybrać co lepiuej wpłynie na Ciebie)-stały ciężar 4.sklony dzień dobry-to unoszenie-3-4 x 12 powt-staly ciężar A jesxzcze klatka-za wiele ćwiczeń-3 to maks jak dla Ciebie- 1.wycisk płasko 3-4serie progresja 12-6powt 2.wycisk skos-3-4progresja 12-8 powt 3.Rozpietki płasko 3-4serie x 12-8powt stały c Pozdrawiam wszystkich [...]
1. dodaj orzechów i warzyw 2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, [...]
[...] ćwiczyłem w FBW 2x partia / 3x partia. A z całym treningiem przy 12 powtórzeniach i 3 seriach uwijam się w około 45-1h max + cardio 20 minut, o które również chciałem spytać, jakoś mocno wykończony się nie czuje siłowo po takim treningu, a dzień później nie czuje jakiś dyskomfortów. Zmieniony przez - MontrealWrestler w dniu 2016-09-26 09:53:49
[...] z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka [...]
Już widzę jak wejdziesz w ketozę czy 150 czy 200g ww %-) Ketoza może nastąpić tylko poniżej 100g ww, im niżej tym będzie głębsza Na CKD masz tylko kilka dni na wejście w keto więc ww do 0 a białko 150-180g max przy tej wadze tak jak już wyżej kolega napisał Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-21 20:49:20
[...] federacji czyli zawieszenie, ale odpowiedzialność karna i finansowa. Nie tylko samego zawodnika ale i trenera / klubu. W przypadku dostarczania towaru po prostu będzie tak jak za prochy, max 10-12-15lat z tego zrobią i koniec tematu. Teraz jest tylko sklejanie do głównego za nielegalny obrót farmaceutykami, wprawadzenie podróbek leków [...]
[...] 8p w ostatniej serii - na kolejnej sesji MUSISZ zwiekszyc troszke ciezar i znowu starasz sie wykonac od 6 do 8p . http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) schemat podany na wstepie nie dotyczy brzucha - tu wiadomno 2-3 s x max 15-20p zrobisz wiecej - musisz zwiekszyc obciazenie drazek(to jest Wasze [...]
[...] i że tego jest za dużo, że od tego przytyję. Mimo wszystko chudłem. Sylwetka wyglądała coraz lepiej. Teraz ważę 90kg i chcę jeszcze nad sobą popracować, bo wciąż mi mało i jakoś tak fajnie jest być na diecie. Wracają wspomnienia i uświadamiam sobie jaki poczyniłem postęp i ile mogę jeszcze dla siebie zrobić. Gdy było ciężko zjadłem sobie tego [...]
No tak jak wyzej napisalem chce bolda brac jakies 10-12 mzoe max to 14 tygodni po jakies 300 mg co 5 dni (wiec tygodniowo wychodzi cos kolo 400mg) i na to potrzeba jakos 2 flakony bolda ... 11-11 tygodni
Hehe ... Przecudownej urody ukochana Verono (od dzis tak wlasnie sie bede do Ciebie zwracal bo mi sie to spodobalo). Szef naszej ekipy wyglada dokladnie tak jak napisalas, z tym ze dodalbym, ze jest BARDZO specyficzny . Wole tez okreslenie "szef" niz trener, bo tak prawde mowiac wiedza trenerska naszego Szefa odnosnie TS ogranicza sie [...]
[...] końca sztangi w opadzie -1 seria ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 seria triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria [...]
[...] końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria nogi: [...]
[...] położyć temu kres i uciszyć wielu ludzi.” Pomimo tego, że Volkanovski jest mistrzem, wielu fanów MMA uważało, że Holloway wciąż był lepszy od Volkanovskiego i postrzegali go jako niekoronowanego mistrza. Volkanovski jest przekonany, że to już przeszłość i chce przejść do większych rzeczy. Volkanovski ujawnił, że mógł doznać złamania ręki w walce. [...]
no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]
[...] siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 % Ta odpowiedz od razu zmienia pogląd na wszystko , to w takim razie efekt kozak jak z takiej wagi zejście było :) , Ja bym się pokusił żeby to dociąć na max i potem wejść na plus i powolutku sobie dokładać , efekt będzie na pewno zadowalający
Trochę mnie tu nie było. Obecnie biorę testosteron 250 mg co 5 dni. Chciałbym dorzucić masteron, pytanie tylko ile i jak często, aby to miało jakiś sens? Na masteronie chciałbym max 3 miesiące jechać.
Cykl na zime %-)
